Gebelikte Krampları Önlemenin Yolları

Bir doku spazmı olan kramplar hamilelikte oldukça can sıkar. Aniden kasılar dokular şiddetli bir ağrıya sebep olur ve bu durumla hamilelikte sıkça karşılaşılır. Gebelik krampları genellikle hamileliğin 24. haftasından itibaren başlar. Bu kramplar genellikle gece vakitlerinde artış gösterir hatta hamileleri aniden uykularından uyandıracak kadar şiddetli olabilir. Hamilelikteki krampların ağrısını azaltmanın veya krampları önlemenin bazı yolları var. İşte bu yollardan en çok işe yarayanları…

Hamilelike Kramp Neden Olur?

Hamilelikteki kramplar genellikle 24. Haftadan itibaren başlar ve lohusalık döneminde azalarak geçer. Bu krampların yoğun ve sık olmasının en büyük sebebi gebelikte karşılaşılan magnezyum eksikliğidir. Magnezyum eksikliğinin yanı sıra kalsiyum eksikliği de kramplara yol açar. Tüm bunların yanı sıra hamilelikte görülen krampların çok farklı nedenleri de bulunabilir. Örneğin, rahmin büyümesi toplardamar sistemine baskı yapar, toplardamar sistemine bağlı oluşan dolaşım sistemi krampları ise hamilelerin oldukça canını sıkar. Peki bu kramplar nasıl geçer? Ağrısız bir gebelik mümkün mü? Krampların artması doğumun bir göstergesi midir? İşte detaylar:

Kramplardan kurtulmanın en kesin yolu kan değerlerinize baktırmaktan geçer. Hamilelik dolayısıyla düşen kalsiyum ve magnezyum değerleri krampların birincil sebebidir. Hamileler krampların azalması için kalsiyum ve magnezyum yönünden zengin beslenmelidir. Bazı gebelikler de ise bu azalma beslenmeyle giderilemeyecek kadar fazladır. Bu durumda gebelerin doktorlarına danışıp, doktorların uygun gördüğü kalsiyum ya da magnezyum takviyelerini kullanmaları gerekir. Her ne kadar takviye gıda olarak geçseler de hamileli döneminde kişilerin bağışıklığı ve bünyesi çok hassastır, bu sebeple bu takviyelerin doktora danışmadan alınmaması gerekir.

Kan değerlerinizin düzende olması kramplarınızın olmayacağı anlamına gelmez. Ne kadar sağlıklı olursanız olun hamilelikte vücut alışık olmadığı bir şeyle karşı karşıyadır. Bazı zamanlar sadece rahminizin büyüyor olması bile krampa sebep olabilir. Vücudu, bu değişen yapıya alıştırmanın da bazı yolları vardır. Düzenli yürüyüşler yapmak, hamilelere uygun esneme egzersizleri ve spor hareketleri yapmak hem kramplarınızın hem de çatlaklarınızın azalmasını sağlar. Üstelik egzersiz yapmak hamilelik dolayısıyla hareketi kısıtlanan vücudunuzu da oldukça rahatlatır. Gebelikte spor yaparken ise dikkat etmeni gereken bazı noktalar vardır. Mesela ağır bir şey kaldırmamalı, ani hareketlerde bulunmamalı ve sadece hamilelikte uygun görülen eğersiz hareketlerini yapmalısınız. Bunu için en güzel yol ise bir hamile spor koçu ile çalışmak.

Kramplarınız için uzun dönemli kesin çözümler yerine anlık çözümler arıyor olabilirsiniz. Krampların ne zaman geleceği belli olmaz sonuçta. Kramp anında acıyı dindirmek için de yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlardan en çok işe yarayanları masaj ve sıcak tampon. Eğer karnınıza giren kramplar gitmek bilmiyorsa karnınıza yavaşça masaj yapmayı deneyebilirsiniz. Özellikte kramp giren bölgeyi bir yağ veya krem yardımıyla nemlendirdikten sonra yapılan masajların daha etkili olduklarını söylerler. Sıcak tampon ise kasılan dokularınızı rahatlatmayan yönelik bir uygulamadır. Bu uygulama için bir sıcak su torbasından faydalanabilirsiniz. Sıcak bir duş almak da hem sizin hem de karnınızın rahatlamasına yardımcı olacaktır.

Tüm bunlara rağmen kramplarınız geçmiyorsa anlık çözümlerle kurtulmayı deneyebilirsiniz. Örneğin otururken ayağınızın altına biraz yükseklik koymak ya da sol tarafınıza yatmak kramplarınızın ağrısını azaltır. Kramp oluşumunu önlemek için hamilelikte çok da tasvip edilmeyen topuklu ayakkabı giymek, aşırıya kaçar şekilde kilo almak ve uzun süre ayakta kalmak gibi vücudunuzu yoran şeylerden kaçınmak da ağrılarınızı azaltacaktır. Bu dönemi en sağlıklı ve dinlenmiş halinizle geçirmeniz gerekir. Böylece kramp ağrıları veya çatlaklar gibi hamileliklerin olumsuz yanlarıyla uğraşmak zorunda kalmazsınız.